Dormire dopo il parto. Consigli e suggerimenti per superare questa fase
Il nostro bambino è finalmente nato. Tanti mesi di attesa e ce l'abbiamo già con noi. È tempo di lasciare l'ospedale e iniziare una nuova vita a casa, adattandoci tutti insieme a questa nuova situazione in cui i nostri orari e le nostre routine cambieranno, soprattutto in relazione alle ore di sonno. Adesso il riposo della mamma e del papà dipenderà dalle ore di sonno del piccolo in casa, il che può diventare un grosso disagio visto che a volte è impossibile dormire dopo il parto anche negli orari in cui si ha la possibilità di farlo. . . E anche se può sembrare che i bambini dormano poco, la verità è che dormono a singhiozzo. Adattarsi al suo programma per dargli da mangiare quando necessario significa interrompere completamente il ciclo del sonno. La fase postpartum o quarantena come è comunemente conosciuta, è un periodo di riadattamenti in cui il corpo della donna subirà cambiamenti fisici ed emotivi per tornare allo stato precedente alla gravidanza. Tutto ciò causerà una sensazione di affaticamento o stanchezza che renderà inevitabile la comparsa dell'insonnia. Tuttavia, il più grande ostacolo al sonno e al riposo dopo il parto sarà, senza dubbio, il bambino. La loro dieta impedirà ai genitori di dormire per le sette ore consecutive consigliate per gli adulti. Stiamo affrontando un periodo duro che spesso metterà a dura prova la pazienza dei genitori proprio a causa della mancanza di sonno. Di seguito riassumiamo le principali cause dell'insonnia, e successivamente vi forniremo alcune linee guida che potrete seguire per rendere più sopportabile questa fase.
- Esaurimento : anche se è vero che la stanchezza si fa sentire a partire dall'ultimo trimestre di gravidanza, il momento del parto comporta un notevole logoramento fisico che accentuerà ulteriormente questa sensazione durante le prime settimane dopo il parto.
- Primo parto : se hai appena avuto il tuo primo bambino, è normale che si manifesti un grande senso di responsabilità che ti fa paura di addormentarti. È qualcosa di totalmente normale e l'insonnia è causata dall'insicurezza che provi riguardo al fatto che potrebbe succedere qualcosa al tuo bambino.
- Cambiamento ormonale : gli ormoni sono fuori controllo e questo provoca grande stanchezza o mancanza di spirito, che, insieme al senso di colpa per non sentirsi felici come si dovrebbe, significa che non si riesce ad addormentarsi. Ci vorrà del tempo per raggiungere l’equilibrio ormonale mentre i livelli di estrogeni si regolano gradualmente.
- Contrazioni post parto : Il parto rappresenta una grande fatica per la mamma a causa delle fastidiose contrazioni. E questi continueranno ad apparire periodicamente durante un periodo in cui l'utero, che in precedenza aumentava le sue dimensioni per accogliere il tuo bambino, recupera le sue dimensioni originali, impedendoti di ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Consigli per dormire dopo il parto
- Utilizza un baby monitor : questi dispositivi sono altamente consigliati per la tranquillità che rappresentano per i genitori. Con loro potrai addormentarti senza doverti accorgere in ogni momento, poiché il tuo monitor riprodurrà qualsiasi rumore emette il piccolo in modo che tu possa occuparti di lui se ha bisogno di qualcosa. Se vuoi consultare tutte le funzionalità dei nostri baby monitor , clicca qui .
- Esercizi di respirazione : dormire è molto importante per riposare, anche se puoi anche riposarti attraverso alcune attività che ritieni gratificanti. Per fare questo, puoi provare a mantenere la respirazione lenta per alcuni minuti per ricostituire energia e rilassarti.
- Alimentazione corretta : evita i pasti pesanti e le bevande contenenti caffeina che possono renderti nervoso.
- Prendere il sole : è vivamente consigliato fare passeggiate al sole con il bambino, se il pediatra lo consente e il tempo è favorevole. Camminare e fare esercizio ti fa sentire più energico e le pause sono più profonde in seguito.
