Que manger pendant l'allaitement ?
C'est une question très fréquente lorsqu'une mère allaite son enfant. Votre corps a besoin des nutriments nécessaires au bon développement de votre bébé, et pour cela vous devez suivre un régime alimentaire sain et équilibré qui aura une influence positive sur votre production de lait maternel. Il est important de souligner que vous ne devez pas être obsédée par les régimes extrêmes, car la perte de poids entraîne une diminution de la production de lait. La quantité de calories qu'une femme qui allaite doit consommer est presque la même que celle d'une femme qui n'allaite pas, de sorte qu'une suralimentation n'entraînera pas une augmentation de la production de lait, même si la variété des nutriments ingérés modifiera la qualité de ce lait. Vous ne devez pas suivre un régime spécifique, bien qu'il existe des recommandations concernant certains aliments à consommer pendant l'allaitement.
Aliments recommandés pendant l'allaitement
1. Céréales et riz brun. Ils fournissent les calories nécessaires à la production de lait.
2. Œufs. Ils renforcent les os et favorisent le développement des os du bébé grâce à la vitamine D qu'ils contiennent.
3. Poissons gras : idéaux pour le développement du système nerveux de votre bébé et pour prévenir la dépression post-partum, car ils vous aideront à vous sentir mieux.
4. Légumes verts tels que les épinards, les blettes et les brocolis : ils apportent du calcium, du fer et des vitamines A et C.
5. Oranges : elles sont une excellente source de vitamine C, tout comme les autres agrumes, bien qu'elles puissent avoir un effet laxatif si elles sont consommées en excès.
6. Produits laitiers. Si vous ne souffrez pas d'intolérance au lactose, vous pouvez obtenir du calcium et du phosphore à partir du lait, du fromage et du yaourt.
7. Suppléments d'iode
8. Eau : buvez les deux litres recommandés par jour. L'allaitement a tendance à donner soif, surtout au début, alors gardez un verre d'eau à portée de main à chaque tétée pour vous aider à vous débarrasser de la sensation de sécheresse. Vous pouvez également boire des thés et des tisanes sans théine, des bouillons de légumes et des boissons végétales comme le lait d'amande ou de soja.
Comme vous pouvez le constater, pendant l'allaitement, nous devons respecter au maximum les nutriments que nous ingérons. Et bien qu'il ne soit pas vrai qu'il y ait des aliments interdits, il y a des aliments qui ne sont pas très bénéfiques pour votre bébé et que nous devrions donc éviter de consommer autant que possible.
Les aliments qui ne sont pas bénéfiques
1. L'alcool : l'alcool passe dans le lait maternel en quelques minutes et il a été démontré qu'il était préjudiciable au développement du cerveau de l'enfant. Le comité d'allaitement de l'Association espagnole de pédiatrie conseille de ne pas boire d'alcool pendant les trois premiers mois de l'allaitement et, une fois ce délai passé, de très petites quantités peuvent être consommées, en les éloignant le plus possible des tétées.
2. Sucre, sucreries, snacks salés ou boissons gazeuses sucrées. Ils peuvent aggraver l'état de santé de l'enfant et provoquer une surstimulation.
3. Les oignons, les poireaux, les asperges, l'ail, les artichauts, les agrumes, le fromage bleu et le chou-fleur. Ces types d'aliments peuvent altérer et modifier le goût de votre lait et amener votre bébé à refuser de le boire, mais s'ils font partie de votre alimentation habituelle, votre bébé s'y habituera et il n'y aura pas de problème. Ce n'est que si vous les prenez très occasionnellement que vous remarquerez que votre bébé refuse la nourriture ce jour-là.
4. Choux, légumes secs, pois, haricots, pois chiches, brocolis : il faut faire attention à ces aliments car ils génèrent des flatulences et rendent difficile la digestion de votre bébé, provoquant des gaz et des coliques en raison de l'immaturité de son système digestif. Cependant, vous ne devez pas les éliminer complètement de votre alimentation car ils sont très nutritifs.
5. Café : la caféine est métabolisée très lentement par le bébé et si la mère en consomme une grande quantité, elle s'accumulera dans l'organisme du bébé. La caféine apparaît dans le lait maternel dans l'heure qui suit l'ingestion, ce qui peut provoquer des symptômes tels que l'insomnie, la nervosité et l'irritabilité chez le bébé.
6. Les aliments épicés : le poivre ou d'autres aliments épicés rendent les bébés plus enclins aux coliques. D'un autre côté, consommés avec modération, ils peuvent permettre au bébé de s'y habituer, comme c'est le cas dans certains pays où ces aliments sont très répandus.
