Grossesse et été
Quand on parle de grossesse et d'été, on pense toujours à la fatigue, à la transpiration, à la difficulté de porter son enfant. Nous y voyons certainement un handicap qui peut gâcher la période de vacances que nous attendons avec impatience. Nous nous retrouvons parfois essoufflées, fatiguées ou étourdies par les brusques changements de température. N'oublions pas que nous passons rapidement d'une chaleur étouffante à un microclimat très différent dans lequel l'air conditionné joue un rôle.
De plus, pendant la grossesse, la température corporelle peut être supérieure d'un ou deux degrés à la normale, ce qui, combiné à la chaleur des mois de juillet et août, peut provoquer une sensation d'étouffement. Il est donc conseillé de prendre certaines précautions pour atténuer ces effets et de ne pas hésiter à placer des linges humides avec de l'eau fraîche sur la nuque ou le front, ce qui contribuera à abaisser la température du corps.
Voici quelques conseils qui vous seront très utiles pour passer sans encombre une grossesse estivale.
1. boire beaucoup d'eau
Il est essentiel de s'hydrater suffisamment pour compenser la perte de liquide due à la transpiration et maintenir sa vitalité. Cette perte est très importante en été et doit être remplacée en buvant de l'eau en permanence. De plus, il existe d'autres alternatives très appétissantes, comme les jus de fruits et les boissons isotoniques, qui ont une grande capacité de réhydratation grâce à leur richesse en minéraux et au fait qu'elles favorisent l'absorption de l'eau.
2. Maintenir un régime alimentaire adéquat
Les femmes enceintes sont susceptibles de souffrir davantage de nausées ou de vertiges en été, ce qui contribue à une plus grande réticence à manger. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet important et vous devez surveiller de très près ce que vous mangez, en évitant les repas lourds et en consommant autant que possible des aliments riches en protéines et pauvres en graisses. Cela s'explique par le fait que le corps est contraint de travailler plus dur et plus longtemps, ce qui génère beaucoup plus de chaleur. Il est donc conseillé de choisir des aliments très liquides et riches en fibres. Vos meilleurs alliés seront les légumes et les fruits frais, ou les poissons et les viandes grillés. Vous devez également contrôler votre consommation de sel, sans toutefois l'éliminer complètement, car il est bénéfique pour le fœtus.
3. L'habillement
Pour que la grossesse et l'été soient compatibles, le plus important est de se sentir à l'aise et au frais, en choisissant des tissus naturels comme le lin ou le coton pour que la peau puisse respirer et éviter les frottements et les démangeaisons si fréquents pendant la grossesse.
Choisissez des couleurs claires et neutres qui reflètent la lumière et la chaleur du soleil et ne l'absorbent pas comme le font les couleurs sombres. De plus, bien que cela soit très évident, il faut se rappeler que les vêtements moulants ne permettent pas à l'air de circuler entre la peau et le tissu, ce qui empêche une transpiration correcte.
En ce qui concerne les chaussures, essayez de choisir des chaussures confortables fabriquées dans des matériaux naturels. Si possible, prenez une pointure au-dessus de la vôtre, car vous serez reconnaissant à la fin de la journée lorsque vos pieds seront un peu plus gonflés que d'habitude.
4. La température ambiante
Essayez de rester à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée pour éviter la lumière directe du soleil. Vous pouvez utiliser des ventilateurs ou l'air conditionné, bien qu'il soit conseillé de dormir la nuit avec les fenêtres légèrement ouvertes car, pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus d'oxygène que d'habitude et, parfois, dans les endroits où l'air est saturé, il est plus difficile de respirer correctement.
5. Recommandations générales
Essayez de profiter des piscines qui, en plus d'être très rafraîchissantes, vous aideront à faire des exercices bénéfiques pour vous détendre ou réduire la compression de certains nerfs pendant la grossesse.
Essayez d'avoir toujours sur vous une bouteille ou un petit thermos avec de l'eau fraîche pour boire ou vous mouiller un peu en cas de besoin.
Apprenez à respirer correctement, car cela aide à refroidir le corps.
Évitez les heures d'ensoleillement intense et utilisez toujours une crème solaire à indice de protection élevé, car les femmes enceintes ont tendance à attraper des coups de soleil et sont sujettes à des taches solaires indésirables. N'oubliez pas non plus que lorsque vous êtes exposée au soleil, vous devez toujours avoir de l'ombre à proximité pour vous abriter en cas de surchauffe.
Prévoyez des promenades ou d'autres activités à des heures plus fraîches de la journée, comme le matin ou le soir.
De plus, pendant la grossesse, la température corporelle peut être supérieure d'un ou deux degrés à la normale, ce qui, combiné à la chaleur des mois de juillet et août, peut provoquer une sensation d'étouffement. Il est donc conseillé de prendre certaines précautions pour atténuer ces effets et de ne pas hésiter à placer des linges humides avec de l'eau fraîche sur la nuque ou le front, ce qui contribuera à abaisser la température du corps.
Voici quelques conseils qui vous seront très utiles pour passer sans encombre une grossesse estivale.
1. boire beaucoup d'eau
Il est essentiel de s'hydrater suffisamment pour compenser la perte de liquide due à la transpiration et maintenir sa vitalité. Cette perte est très importante en été et doit être remplacée en buvant de l'eau en permanence. De plus, il existe d'autres alternatives très appétissantes, comme les jus de fruits et les boissons isotoniques, qui ont une grande capacité de réhydratation grâce à leur richesse en minéraux et au fait qu'elles favorisent l'absorption de l'eau.
2. Maintenir un régime alimentaire adéquat
Les femmes enceintes sont susceptibles de souffrir davantage de nausées ou de vertiges en été, ce qui contribue à une plus grande réticence à manger. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet important et vous devez surveiller de très près ce que vous mangez, en évitant les repas lourds et en consommant autant que possible des aliments riches en protéines et pauvres en graisses. Cela s'explique par le fait que le corps est contraint de travailler plus dur et plus longtemps, ce qui génère beaucoup plus de chaleur. Il est donc conseillé de choisir des aliments très liquides et riches en fibres. Vos meilleurs alliés seront les légumes et les fruits frais, ou les poissons et les viandes grillés. Vous devez également contrôler votre consommation de sel, sans toutefois l'éliminer complètement, car il est bénéfique pour le fœtus.
3. L'habillement
Pour que la grossesse et l'été soient compatibles, le plus important est de se sentir à l'aise et au frais, en choisissant des tissus naturels comme le lin ou le coton pour que la peau puisse respirer et éviter les frottements et les démangeaisons si fréquents pendant la grossesse.
Choisissez des couleurs claires et neutres qui reflètent la lumière et la chaleur du soleil et ne l'absorbent pas comme le font les couleurs sombres. De plus, bien que cela soit très évident, il faut se rappeler que les vêtements moulants ne permettent pas à l'air de circuler entre la peau et le tissu, ce qui empêche une transpiration correcte.
En ce qui concerne les chaussures, essayez de choisir des chaussures confortables fabriquées dans des matériaux naturels. Si possible, prenez une pointure au-dessus de la vôtre, car vous serez reconnaissant à la fin de la journée lorsque vos pieds seront un peu plus gonflés que d'habitude.
4. La température ambiante
Essayez de rester à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée pour éviter la lumière directe du soleil. Vous pouvez utiliser des ventilateurs ou l'air conditionné, bien qu'il soit conseillé de dormir la nuit avec les fenêtres légèrement ouvertes car, pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus d'oxygène que d'habitude et, parfois, dans les endroits où l'air est saturé, il est plus difficile de respirer correctement.
5. Recommandations générales
Essayez de profiter des piscines qui, en plus d'être très rafraîchissantes, vous aideront à faire des exercices bénéfiques pour vous détendre ou réduire la compression de certains nerfs pendant la grossesse.
Essayez d'avoir toujours sur vous une bouteille ou un petit thermos avec de l'eau fraîche pour boire ou vous mouiller un peu en cas de besoin.
Apprenez à respirer correctement, car cela aide à refroidir le corps.
Évitez les heures d'ensoleillement intense et utilisez toujours une crème solaire à indice de protection élevé, car les femmes enceintes ont tendance à attraper des coups de soleil et sont sujettes à des taches solaires indésirables. N'oubliez pas non plus que lorsque vous êtes exposée au soleil, vous devez toujours avoir de l'ombre à proximité pour vous abriter en cas de surchauffe.
Prévoyez des promenades ou d'autres activités à des heures plus fraîches de la journée, comme le matin ou le soir.
