O que devo comer durante a amamentação

Essa é uma dúvida muito comum quando a mãe está amamentando seu bebê. Seu corpo necessita dos nutrientes necessários para ter um bom desenvolvimento, e para isso você deve seguir uma alimentação saudável e balanceada que influencie positivamente na produção de leite materno. É importante ressaltar que não devemos ficar obcecados em seguir dietas extremas, pois a perda de peso implica na diminuição da produção de leite. A quantidade de calorias que uma mulher que amamenta deve ingerir é quase a mesma que uma mulher que não amamenta, portanto, comer mais não fará com que você tenha mais leite, embora a variedade de nutrientes que você ingere altere a qualidade desse leite. Você não deve seguir uma dieta específica, embora existam recomendações sobre certos alimentos para comer durante a amamentação.

Alimentos recomendados para comer durante a amamentação

1. Cereais e arroz integral. Fornecerá as calorias necessárias para produzir leite.
2. Ovo . Fortaleça os ossos e ajude a desenvolver os ossos do seu bebê graças à vitamina D que contém.
3. Peixe azul : Ideal para a evolução do sistema nervoso do seu bebê e para prevenir a depressão pós-parto, pois irá ajudá-la a ter um melhor humor.
4. Vegetais verdes como espinafre, acelga e brócolis: fornecem cálcio, ferro e vitaminas A e C.
5. Laranjas : São uma grande fonte de vitamina C como outros tipos de frutas cítricas, embora possam ter efeito laxante se consumidas em excesso.
6. Laticínio . Se você não é intolerante à lactose, pode obter cálcio e fósforo através do leite, queijo e iogurte.
7. Suplementos de iodo
8. Água : Você deverá beber os dois litros recomendados por dia. A amamentação costuma causar sede, principalmente no início da amamentação, por isso a cada mamada pode-se ter um copo d'água por perto para eliminar a sensação de ressecamento. Você também pode tomar chás e infusões sem teína, caldos de vegetais e bebidas vegetais como leite de amêndoa ou soja.

Como você pode ver, durante a amamentação devemos respeitar ao máximo os nutrientes que ingerimos. E embora não seja verdade que existam alimentos proibidos, existem alimentos que não beneficiam muito o seu bebê e por isso devemos evitar ao máximo o seu consumo.

Alimentos não benéficos

1. Álcool : passa para o leite materno em poucos minutos e demonstrou ser prejudicial ao desenvolvimento do cérebro do bebê. A Comissão de Amamentação da Associação Espanhola de Pediatria aconselha não consumir bebidas alcoólicas durante os primeiros três meses de amamentação e, uma vez passado esse período, pode-se beber quantidades muito pequenas, mantendo-as o mais longe possível das mamadas.
2. Açúcar , doces, salgadinhos ou refrigerantes açucarados. Eles podem piorar a saúde do bebê e causar estimulação excessiva.
3. Cebola, alho-poró, aspargos, alho, alcachofra, frutas cítricas, queijo azul e couve-flor . Esses tipos de alimentos podem alterar e alterar o sabor do leite e fazer com que o bebê se recuse a bebê-lo, mas se fizerem parte da sua alimentação habitual, ele se acostumará e não haverá problema. Somente se você tomá-los muito ocasionalmente poderá perceber que seu bebê rejeita a comida naquele dia.
4. Couves, legumes, ervilhas, feijões, grão de bico, brócolis : É aconselhável ter cuidado com eles porque geram flatulência e dificultam a digestão do bebê, causando gases e cólicas devido ao seu sistema digestivo imaturo. No entanto, você não deve eliminá-los completamente da dieta, pois são muito nutritivos.
5. Café : O bebê metaboliza a cafeína muito lentamente e se a mãe consumir grande quantidade, ela se acumulará no corpo da criança. A cafeína aparece no leite materno uma hora após a ingestão e pode causar sintomas como insônia, nervosismo e irritabilidade no bebê.
6. Picante : Pimenta ou outro alimento picante aumenta a probabilidade de os bebês sofrerem de cólicas. Embora por outro lado, consumidos com moderação, podem fazer com que o bebê se acostume com eles, como acontece em alguns países onde esses alimentos estão muito presentes.