Le sommeil après l'accouchement. Astuces et conseils pour traverser cette étape
Notre bébé est enfin né. Après tant de mois d'attente, il est enfin parmi nous. Il est temps de quitter l'hôpital et de commencer une nouvelle vie à la maison, en nous adaptant tous ensemble à cette nouvelle situation dans laquelle nos horaires et nos routines vont changer, en particulier en ce qui concerne les heures de sommeil. Désormais, le repos de la mère et du père dépendra des heures de sommeil du bébé à la maison, ce qui peut devenir un grand inconvénient car il est parfois impossible de dormir après l'accouchement, même lorsque l'on en a la possibilité. Bien qu'il puisse sembler que les bébés dorment très peu, la vérité est qu'ils dorment par courtes périodes. S'adapter à leur emploi du temps pour les nourrir lorsque c'est nécessaire signifie une rupture totale de votre cycle de sommeil.
La phase post-partum, ou quarantaine comme on l'appelle communément, est une période de réajustement au cours de laquelle le corps d'une femme subit des changements physiques et émotionnels afin de retrouver son état d'avant la grossesse. Tout cela entraîne une sensation de fatigue ou de lassitude qui conduit inévitablement à l'insomnie. Cependant, le plus grand obstacle au sommeil et au repos après l'accouchement sera sans aucun doute le bébé. Son alimentation empêchera les parents de dormir les sept heures d'affilée recommandées pour les adultes.
Il s'agit d'une période difficile qui mettra souvent à l'épreuve la patience des parents, précisément en raison du manque de sommeil. Nous résumons ci-dessous les principales causes de l'insomnie, puis nous vous donnons quelques conseils à suivre pour rendre cette période plus supportable.
Épuisement : s'il est vrai que la fatigue se fait sentir dès le dernier trimestre de la grossesse, le moment de l'accouchement constitue un effort physique important qui accentuera encore cette sensation au cours des premières semaines du post-partum.
Premier accouchement : Si vous venez d'avoir votre premier enfant, il est normal que vous ressentiez un grand sentiment de responsabilité et que vous ayez peur de vous endormir. C'est tout à fait normal et l'insomnie est causée par l'insécurité que vous ressentez à l'idée qu'il puisse arriver quelque chose à votre bébé.
Changement hormonal : vos hormones sont déréglées et vous vous sentez très fatiguée ou découragée, ce qui, ajouté au sentiment de culpabilité de ne pas vous sentir aussi heureuse que vous le devriez, vous empêche de vous endormir. L'équilibre hormonal mettra un certain temps à se rétablir au fur et à mesure que le taux d'œstrogènes se stabilisera.
Contractions post-partum : l'accouchement est très éprouvant pour la mère en raison des contractions inconfortables. Celles-ci continueront à se manifester périodiquement pendant une période où l'utérus, qui avait augmenté de volume pour accueillir le bébé, reprend sa taille initiale, ce qui vous empêche de vous reposer comme il se doit.
Comme nous l'avons dit, c'est une étape que vous surmonterez petit à petit avec de la patience et tout l'amour que votre petit bout de chou éveille en vous.
Conseils pour dormir après l'accouchement
Utilisez un babyphone : ces appareils sont très recommandés pour la tranquillité d'esprit qu'ils procurent aux parents. Grâce à eux, vous pouvez vous endormir sans avoir à surveiller votre bébé à tout moment, car votre moniteur reproduira tous les bruits que fait votre bébé afin que vous puissiez répondre à tous ses besoins. Si vous voulez voir toutes les caractéristiques de nos babyphones, cliquez ici.
Exercices de respiration : le sommeil est très important pour le repos, mais vous pouvez aussi vous reposer en pratiquant certaines activités que vous trouvez gratifiantes. Vous pouvez essayer de respirer lentement pendant quelques minutes pour refaire le plein d'énergie et vous détendre.
Alimentation adéquate : évitez les repas lourds et les boissons contenant de la caféine, qui peuvent vous rendre nerveux.
Bains de soleil : il est fortement recommandé de se promener au soleil avec votre bébé, si votre pédiatre l'autorise et si le temps est favorable. Marcher et faire de l'exercice vous rendra plus énergique et vos pauses seront plus reposantes par la suite.
Bref, n'oubliez pas que cette étape sera bientôt terminée et que vous pourrez continuer à profiter des heures de sommeil dont nous avons tous besoin. Dormir après l'accouchement, c'est possible ! :)
