Dormir después del parto. Consejos y sugerencias para atravesar esta etapa
Por fin ha nacido nuestro bebé. Tantos meses de espera y ya lo tenemos con nosotros. Es hora de salir del hospital y comenzar una nueva vida en casa, adaptándonos todos juntos a esa nueva situación en la que nuestros horarios y rutinas van a cambiar, y principalmente en lo referente a las horas de sueño. Ahora el descanso de la madre y del padre dependerá de las horas de sueño del pequeño de la casa, pudiendo llegar a convertirse en un gran inconveniente ya que a veces es imposible dormir después del parto incluso en los momentos en los que tengas oportunidad de hacerlo. Y es que aunque pueda parecer que los bebés duermen poco, lo cierto es que duermen a ratitos. Adaptarte a sus horarios para alimentarlo cuando sea necesario supone una ruptura total de tu ciclo de sueño.
La etapa del posparto o cuarantena como se le conoce comunmente, es un periodo de reajustes en el que el cuerpo de la mujer sufrirá cambios físicos y emocionales con el fin de volver al estado anterior al embarazo. Todo ello provocará una sensación de fatiga o cansancio que hará inevitable la aparición del insomnio. Sin embargo, el mayor impedimento a la hora de dormir después del parto y descansar será, sin duda, el bebé. Su alimentación impedirá que los padres duerman durante las siete horas seguidas recomendadas en los adultos.
Nos encontramos ante un periodo duro que muchas veces pondrá a prueba la paciencia de los padres debido precisamente a la falta de sueño. A continuación resumimos las principales causas del insomnio, y posteriormente os facilitaremos algunas pautas que podéis seguir para que esta etapa sea más llevadera.
- Agotamiento: Aunque es cierto que el cansancio se percibe desde el último trimestre del embarazo, el momento de dar a luz supone un desgaste físico importante que acentuará aún más esta sensación durante las primeras semanas de posparto.
- Partos primerizos: Si acabas de tener a tu primer bebé, es normal que aparezca un gran sentimiento de responsabilidad por el que temas quedarte dormida. Es algo totalmente normal y el insomnio viene dado por la inseguridad que sientes ante el hecho de que pueda pasarle algo a tu bebé.
- Cambio hormonal: Las hormonas están descontroladas y ésto provoca un gran cansancio o falta de ánimo, que unido a la sensación de culpabilidad por no sentirte tan feliz como deberías, hace que no puedas conciliar el sueño. El equilibrio hormonal tardará un tiempo en llegar mientras los niveles de estrógenos se van regulando poco a poco.
- Contracciones posparto: El parto supone un gran esfuerzo para la madre debido a las molestas contracciones. Y éstas seguirán apareciendo periódicamente durante un tiempo en el que el útero, que previamente aumentó su tamaño para alojar a tu bebé, recupera su tamaño original impidiendo que tu descanso sea el que necesitas.
Consejos para dormir después del parto
- Usa un vigilabebés: Estos dispositivos son muy recomendables por la tranquilidad que representan para los padres. Con ellos, podrás quedarte dormid@ sin necesidad de estar pendiente de él en cada momento, ya que tu monitor reproducirá cualquier ruido que emita el pequeño para que puedas atenderle ante cualquier necesidad. Si deseas consultar todas las funcionalidades de nuestros vigilabebés, haz click aquí.
- Ejercicios de respiración: Dormir es muy importante para descansar, aunque también se puede conseguir cierto descanso a través de ciertas actividades que te resulten gratificantes. Para ello puedes probar a mantener una respiración lenta durante algunos minutos para reponer energía y relajarte.
- Alimentación adecuada: Evita las comidas pesadas así como las bebidas con cafeína que puedan ponerte nerviosa.
- Baños de sol: Es muy recomndable dar paseos al sol con tu bebé, si tu pediatra lo permite y el clima es favorable. Caminar y ejercitarte hace que te sientas con más energía, y que después tus descansos sean más profundos.
