Was soll ich während der Stillzeit essen?
Dies ist eine sehr häufige Frage, wenn eine Mutter ihr Baby stillt. Für eine gute Entwicklung benötigt Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe. Dazu ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich, die sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirkt. Es ist wichtig zu betonen, dass wir nicht davon besessen sein sollten, extreme Diäten einzuhalten, da Gewichtsverlust einen Rückgang der Milchproduktion mit sich bringt. Die Menge an Kalorien, die eine stillende Frau zu sich nehmen sollte, ist fast die gleiche wie die einer nicht stillenden Frau. Wenn Sie also mehr essen, haben Sie nicht mehr Milch, obwohl die Vielfalt der Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, die Qualität dieser Milch beeinflusst. . Sie sollten keine bestimmte Diät einhalten, es gibt jedoch Empfehlungen zu bestimmten Lebensmitteln, die Sie während der Stillzeit zu sich nehmen sollten.
Empfohlene Lebensmittel während der Stillzeit
- Getreide und brauner Reis. Es liefert die für die Milchproduktion notwendigen Kalorien.
- Ei . Stärken Sie Ihre Knochen und unterstützen Sie den Knochenaufbau Ihres Babys dank des enthaltenen Vitamin D.
- Blauer Fisch : Ideal für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys und zur Vorbeugung von Wochenbettdepressionen, da es Ihnen zu einer besseren Stimmung verhilft.
- Grünes Gemüse wie Spinat, Mangold und Brokkoli: Sie liefern Kalzium, Eisen sowie die Vitamine A und C.
- Orangen : Sie sind wie andere Zitrusfrüchte eine großartige Quelle für Vitamin C, können jedoch bei übermäßigem Verzehr eine abführende Wirkung haben.
- Molkerei . Wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, können Sie Kalzium und Phosphor über Milch, Käse und Joghurt aufnehmen.
- Jodpräparate
- Wasser : Sie müssen die empfohlenen zwei Liter pro Tag trinken. Das Stillen erzeugt in der Regel Durst, insbesondere zu Beginn des Stillens. Daher können Sie bei jeder Fütterung ein Glas Wasser in der Nähe haben, um das Trockenheitsgefühl zu beseitigen. Sie können auch Tees und Aufgüsse ohne Tein, Gemüsebrühen und Gemüsegetränke wie Mandel- oder Sojamilch trinken.
Wie Sie sehen, müssen wir beim Stillen so respektvoll wie möglich mit den Nährstoffen umgehen, die wir zu uns nehmen. Und obwohl es nicht stimmt, dass es verbotene Lebensmittel gibt, gibt es Lebensmittel, die Ihrem Baby nicht besonders gut tun, und deshalb sollten wir ihren Verzehr so weit wie möglich vermeiden.
Nicht nützliche Lebensmittel
- Alkohol : Dieser geht innerhalb weniger Minuten in die Muttermilch über und hat sich nachweislich als schädlich für die Entwicklung des Gehirns des Babys erwiesen. Die Stillkommission der Spanischen Pädiatrie-Vereinigung empfiehlt, in den ersten drei Monaten des Stillens keinen Alkohol zu trinken. Nach Ablauf dieser Frist können Sie nur sehr kleine Mengen trinken und diese so weit wie möglich von der Nahrungsaufnahme fernhalten.
- Zucker , Süßigkeiten, salzige Snacks oder zuckerhaltige Erfrischungsgetränke. Sie können die Gesundheit des Babys verschlechtern und zu übermäßiger Stimulation führen.
- Zwiebeln, Lauch, Spargel, Knoblauch, Artischocken, Zitrusfrüchte, Blauschimmelkäse und Blumenkohl . Diese Arten von Nahrungsmitteln können den Geschmack der Milch verändern und dazu führen, dass das Baby sich weigert, sie zu trinken. Wenn sie jedoch Teil Ihrer üblichen Ernährung sind, wird es sich daran gewöhnen und es wird kein Problem sein. Nur wenn Sie sie sehr gelegentlich einnehmen, können Sie feststellen, dass Ihr Baby an diesem Tag die Nahrung ablehnt.
- Kohl, Hülsenfrüchte, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Brokkoli : Es ist ratsam, mit ihnen vorsichtig zu sein, da sie Blähungen verursachen und die Verdauung des Babys erschweren und aufgrund ihres unreifen Verdauungssystems Blähungen und Koliken verursachen. Sie sollten sie jedoch nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, da sie sehr nahrhaft sind.
- Kaffee : Das Baby verstoffwechselt Koffein sehr langsam und wenn die Mutter große Mengen davon zu sich nimmt, reichert es sich im Körper des Kindes an. Koffein gelangt innerhalb einer Stunde nach der Einnahme in die Muttermilch und kann beim Baby Symptome wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Reizbarkeit hervorrufen.
- Scharf : Pfeffer oder andere scharfe Speisen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Babys an Koliken leiden. Auch wenn es andererseits in Maßen konsumiert wird, kann es dazu führen, dass sich das Baby daran gewöhnt, wie es in einigen Ländern der Fall ist, in denen diese Lebensmittel sehr verbreitet sind.
